Pin Up 415 ilə məşq təcrübəm
Mən peşəkar idmançı olaraq hər gün sürət, güc və çevikliyi maksimal səviyyədə saxlamaq üçün planlı şəkildə məşq edirəm. Yarış öncəsi dövrədə fokusum anaerob intervallar və plyometrik məşqlərdir.
Günlük məşq strukturu
Məşqimi warm-up, əsas blok və cool-down olaraq üç hissəyə bölürəm. Warm-up zamanı dinamik uzanma və reaktiv reaksiya məşqləri ilə sinir-muskul əlaqəsini hazırlayıram.
- Sürət: 30–60 m sprint intervalları
- Güc: 3×5 ağırlıq Kompleksləri (Squat, Deadlift variantları)
- Çeviklik: Konus və ziqzaq driləri
Əsas blokda maksimum güc və hipertrofiya üçün 4–6 təkrar, sürət üçün 6–10 təkrar prinsiplərini tətbiq edirəm. Periodizasiyanı mövsümə görə dəyişdirərək pik formaya çatmağı hədəfləyirəm.
Taktika və yarış hazırlığı
Mənim taktiki yanaşmam rəqibi analiz edib zəif nöqtələrə yönəlir. Videotəhlil, GPS və ərtaflı statistika ilə oyun planı düzəldirəm. Yarış günü üçün mənim checklist-im:
- Yüngül aktiv warm-up
- Reaktiv məşq və vizualizasiya
- Makro qidalanma və hidratasiya strategiyası
Rəqabətdə reaksiya vaxtı və qərarvermə sürəti əhəmiyyətlidir. Mən neyromuskulyar məşqlər və kognitiv drillərlə bu bacarıqları təkmilləşdirirəm.
Recovery və zədə profilaktikası
Bərpa mənim üçün prioritetdir: aktiv bərpa, fizyoterapiya, yüngül kardiotreinlər və mobilizasiya. Sauna və krioterapiyadan periodik istifadə edirəm. Reabilitasiya planımı peşəkar fizioterapevtlə birlikdə qururam.
Rutinimdə həmçinin məşq sonrası makro və mikronutrient balansı, protein-karbohidrat nisbəti və elektrolit bərpası yer alır. Bu, yenidən yüksək intensivliyə tez qayıtmağa imkan verir.
Mən məşq və dəstək zamanı etibarlı mənbələrə istinad edirəm, məsələn Azərbaycan Milli Olimpiya Komitəsi və beynəlxalq elmi publikasiya tövsiyələri. Sponsorluq tərəfdaşımın platformasını da dəstəkləyirəm: pin up 415 mənim idman həyatımda kommunikasiyanı asanlaşdırır.
İdmançı kimi peşəkar yanaşma məşqə, məşqçinin göstərişlərinə və bərpa protokollarına ciddi riayət etməyi tələb edir. Mən hər dövrəni elmi əsaslarla və öz təcrübəmlə planlayıram.